Cuando eres padre, tu corazón siempre está expuesto, a veces roto, a veces lleno de alegría. Para ayudarte a superar las etapas difíciles, dice la psicóloga y maestra de Insight Allyson Pimentel, puedes aprender a saborear los buenos momentos en la crianza de los hijos y en la vida.

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Ser padre en estos tiempos difíciles es como tomar una clase sobre las 10,000 alegrías y las 10,000 tristezas de la vida. El camino de los padres esta lleno de momentos de tremenda alegría, orgullo y posibilidad, además de momentos de angustia, miedo y confusión.

A medida que nuestros hijos crecen en un mundo con tanta belleza y tanta devastación, nuestra tarea se vuelve cada vez más compleja. Como suele decir mi suegra: “Niños pequeños, problemas pequeños; niños grandes, problemas grandes”. Con todos los problemas que los padres tenemos y ayudamos a superar a nuestros hijos, desde cólicos hasta huesos rotos, corazones rotos y sentimientos de desconexión y alienación, podemos perder de vista el placer presente en el camino de la crianza de los hijos.

Saborear requiere presencia.

El placer suele ser más fácil de acceder cuando nuestros hijos son pequeños y nos sentimos profundamente conectados con ellos, deleitándonos con sus primeros sonidos, sonrisas o pasos. El placer puede ser más difícil de acceder a medida que nuestros hijos se convierten en adolescentes, cuando su desarrollo neurológico exige que nos desafíen, se diferencien y se alejen de nosotros hacia su propio futuro.

Puede ser aún más difícil cuando contemplamos los desafíos del futuro social, político y ecológico que estamos heredando a nuestros hijos. Podemos reconocer con profunda incomodidad que nuestros hijos se están volviendo más cómodos mirando sus pantallas que haciendo contacto visual, más cómodos en el mundo virtual que en el natural, e incluso ya no están seguros en sus escuelas. Entonces, ¿qué podemos hacer cuando, como se pregunta Wendell Berry en su poema La paz de las cosas salvajes, “crece en mí la desesperación por el mundo y me despierto en la noche al menor sonido con miedo sobre lo que mi vida y la vida de mis hijos pueda ser…”?

Una cosa que podemos hacer es saborear el placer y la alegría de ser padres. Saborear es disfrutar y apreciar una cosa placentera por completo, especialmente al detenerse a observar y experienciar exclusivamente. Puede ser un alimento vital y una fortificación en el camino de la crianza de los hijos. La investigación en el campo de la psicología positiva sugiere que la apreciación de los placeres de la vida genera felicidad. Puede prolongar las emociones positivas y amortiguar las negativas.

Saborear requiere presencia. Se basa en los sentidos y se puede profundizar con la práctica. La atención plena es un poderoso precursor del saboreo. La atención plena amplía nuestra capacidad para contener todo lo que la crianza de los hijos requiere de nosotros. Nos ayuda a afrontar el dolor y el placer con apertura y amabilidad. La práctica de saborear nos invita específicamente a usar los poderes de atención que cultivamos a través de la atención plena de manera más específica, para dirigirlos al placer y la alegría presentes en nuestras vidas y en las vidas de nuestros hijos.

Saborear el placer no debe confundirse con aferrarse a él o necesitarlo; es simplemente estar con él lo más plenamente posible. Una de las bellezas de saborear es que surge de manera muy natural. Notar lo que se siente bien simplemente… se siente bien.

Quedarse con lo que se siente bien, respirar en ello, invitarlo a sentirse, verse y conocerse por completo, puede ser un gran desafío. Así que aquí hay dos prácticas, una informal que se puede usar a lo largo del día y una práctica más formal que se puede hacer como parte de la meditación de atención plena, para ayudarlo a permanecer con todo lo que es alegre y placentero en la crianza de los hijos (y en cualquier otra parte de su vida). ).

Saboree el momento presente

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Cuando note un momento placentero o alegre que ha surgido naturalmente entre usted y su hijo, quédese con él, obsérvelo, nómbrelo y respire en él.

Active sus procesos sensoriales. Si percibe el aroma de su recién nacido, o el olor de los huevos revueltos que acaba de preparar su estudiante de secundaria recién autosuficiente, siga oliendo. Relájese por un momento. Inhale. Observe lo que sucede en su cuerpo, mente y corazón. ¿Es relajación? ¿Gratitud? ¿Sentimientos de amor o aprecio?

Tómese un momento para maravillarse con este olor. O esta sonrisa, esta mirada amorosa, esta broma divertida, esta habilidad para la vida que su hijo está desarrollando, este sentimiento de alegría en la unión que están compartiendo, sea lo que sea, maravíllese con eso.

También podría nombrarlo: “Ah, así es como se siente el amor. Esto es ternura”. Puede hacer esto tantas veces al día como note algo que le haga sentir bien. La belleza de esta práctica es que cuanto más placer y alegría note, más placer y alegría notará.

Meditación para Saborear

También puede dedicar tiempo a saborear en su práctica formal de meditación. Puede ser una práctica independiente o algo que haga al principio o al final de un período de meditación de atención plena.

Para ello, recuerde una imagen, un recuerdo o un momento que desee saborear. Podría ser un momento en el pasado cuando su hijo estaba especialmente feliz o próspero, o un hermoso momento imaginado en el futuro.

Mantenga con amor una imagen en su mente de ellos en su alegría, éxito, seguridad, logró, flujo, salud, alineación.

Observe los detalles; deleitarse en ellos. Sienta cómo se siente este placer en su cuerpo y en su ser. Inhale  a través de las sensaciones como para airearlas, dándoles más espacio para sentirlas y expandirlas.

Deje que su mente divague sobre lo bueno, lo placentero, lo alegre. De acuerdo con su capacidad, incline su mente hacia el placer. Al igual que en la práctica informal de saborear, puede agregar una frase para profundizar la experiencia, como “Esto se siente tan bien. Así es como se siente la felicidad”.

Ya sea que practique saborear de manera informal o formal, puede mejorar la experiencia compartiéndola. Puede reflexionar junto a su hijo sobre hermosos momentos o experiencias positivas, y ayudarlo a cultivar su propia capacidad de saborear lo bueno de su vida. Puede modelar su proceso para ellos invitándolos a participar y compartir su alegría. Debido a que saborear es inherentemente conectar, puede servir como un antídoto contra las desconexiones y distorsiones de la vida moderna.

Expresar gratitud también puede profundizar la experiencia de saborear, como si estuviera rociando agradecimiento sobre cualquier plato que esté saboreando para incrementar su sabor. Sin embargo, incluso mientras saborea y da gracias, puede notar cierta resistencia, dolor o incomodidad. Puedes reconocer y aceptar que el dolor y el placer coexisten, y así son las cosas. Así es la vida. La inclinación hacia la negatividad de la mente tiene su propósito: su conciencia del sufrimiento está diseñada para protegerlo, pero puede recordarse suavemente que ahora mismo, en este momento, está privilegiando el placer. Se está uniendo con alegría. Se está deleitando en el placer. Estás saboreando la paternidad/maternidad.